m

Gezond leven

Gezond leven en eten. Je weet dat het goed voor je is, maar doe je het ook? Het gaat lukken met deze tips!

Wat is gezond leven?

Je leeft gezond als je gezond eet, genoeg beweegt en gezonde gewoontes hebt. Zoals genoeg slapen en niet roken. Dat is goed voor je lijf en voor je geest! Zo is de kans groter dat je niet ziek wordt en lang fit blijft.  

Gezond eten

Gebruik de Schijf van Vijf! Dat is een handig overzicht van het Voedingscentrum. Je eet elke dag iets uit elk vak. Probeer te letten op de aanbevolen hoeveelheden. 

Kies niet te vaak en te veel iets buiten de Schijf van Vijf!

Wat staat er in de schijf van Vijf?
  • Vak 1: Groente en fruit
  • Vak 2: Zachte en smeerbare vetten, zoals olie en margarine
  • Vak 3: Vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel
  • Vak 4: Brood, graan en aardappelen
  • Vak 5: Dranken, zoals water, thee en koffie

Een gezond gewicht

Het is niet gezond om te zwaar of te licht te zijn. Maar wat is dan een gezond gewicht? Daar heb je de BMI (Body Mass Index) voor! Jouw BMI en de omtrek van je middel laten zien of jij een gezond gewicht hebt. Op Voedingscentrum.nl/heb-ik-een-gezond-gewicht staat een handige tool om dat te controleren!

Te zwaar of te licht?

Bij een te laag gewicht ben je extra kwetsbaar. En als je te zwaar bent heb je meer kans op ziektes. Bijvoorbeeld diabetes type 2, hoge bloeddruk, hart- en vaatziektes, rug- en gewrichtsklachten en kanker. Het maakt ook uit waar het lichaamsvet zit. Als het rond je middel en buik zit, is dat extra ongezond.

Aankomen of afvallen

Ben je te zwaar of te licht? En wil je daar iets aan doen? Misschien helpen de volgende dingen.

  • Zoek hulp bij het aankomen of afvallen, bijvoorbeeld van een diëtist. Die kan jou begeleiden naar een gezond gewicht.
  • Kijk samen met de diëtist wat een gezond en haalbaar streefgewicht is.
  • Kies een realistische aanpak.
  • Houd een eetdagboek bij.
  • Vraag steun aan de mensen om je heen. Als je familie en je vrienden je helpen, is het een stuk makkelijker.
  • Wil je afvallen? Op Voedingscentrum.nl/gezond-afvallen staan goede tips. Bijvoorbeeld wanneer je het beste boodschappen doet en welke recepten lekker en caloriearm zijn. Lekker eten kan nog steeds!
  • Gaat het goed? Geef jezelf dan een compliment! Iedere kilo die jou dichter bij je streefgewicht brengt is een prestatie. Je mag jezelf best belonen met een leuk tijdschrift of een avondje voor jezelf!

Bewegen 

Bij gezond leven hoort bewegen. Bewegen is goed voor lichaam en geest! Maar hoeveel? En wat past bij jou? Hoe begin je aan zoiets? Op Voedingscentrum.nl/beweeg-ik-genoeg staan superhandige tips.

Als je iets doet wat je leuk vindt, houd je het makkelijker vol. Wat lijkt jou leuk? De sportschool of een teamsport? Als jouw hart er sneller van klopt, is het een goede keus!

 

Zoek contact met de Alles Oké?
Google Play App Store